Definiendo Objetivos: Confianza en el Nuevo Plan

Faltan 2 meses para el Maratón de Madrid☺. Mi intención inicial era seguir el plan de 3h30' de Rodrigo Gavela. Hace poco me di cuenta de que estaba haciendo el imbécil. Tras un día de Fartlek y otro con un rodaje de una hora, noté molestias en la parte baja de las piernas. Eran algo más que agujetas. Algo no iba bien. Les di unos días de descanso y volví a trotar. 

Analizando el plan de Gavela me di cuenta de que algunos de los entrenamientos eran estratosféricos. Yo no podía hacer esas series ni correr aeróbicamente a esos ritmos. Sí podía mantener el ritmo del rodaje pero no era efectivo para el objetivo que estoy persiguiendo. En el plan había una coletilla donde venía para qué corredores estaba destinado el plan. Obviamente no era para mí.

Bajé la cabeza, con humildad, y reconocí que soy un corredor mediocre que no tiene tiempo para entrenar adecuadamente. Necesitaba otro plan urgentemente.

Comprobé que Gavela tiene un plan para 4h30' y otro para 3h30'. Yo quiero hacer 4 horas menos 1 segundo pero no existía ese plan intermedio. Así que, ayer, armado de calculadora y usando el sentido común, me dispuse a diseñar un plan para terminar el maratón en algo menos de 4 horas. Ahora ya he establecido mi objetivo y mi ritmo.

Ritmo: 5'30"/km

Objetivo principal:    3h 50'

Objetivo secundario: 4 h

He tenido que estimar los ritmos de los rodajes y de las series. Algunas van en función de la velocidad-objetivo. Otras, la media entre los dos planes. No sé si será muy ortodoxo pero es el plan que voy a seguir y en el que voy a confiar. Si sigues un plan tienes que confiar en él.

Si me equivoco, me habré equivocado solo. Espero que no. Iré dejando por aquí el plan. Cuando tenga tiempo lo pasaré a una Excel y lo publicaré como PDF ☺.