tag:blogger.com,1999:blog-35605412337055598462012-01-25T01:16:46.352+01:00khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.comBlogger2671100tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-40716060261415969982011-12-25T00:57:00.003+01:002011-12-25T12:29:17.653+01:00

Estaba Papá Noel sentado en su sillón, con aire pensativo, descansando tras haber terminado con la entrega de todos los regalos de Navidad, cuando uno de los elfos se le acercó con una gran sonrisa. Papá Noel levantó la mirada y vió que el elfo llevaba en las manos un paquete envuelto en papel de colores y con un enorme lazo, y que detrás de él venían todos los elfos que habían participado en la

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-77042060105282926282011-12-11T23:52:00.001+01:002011-12-11T23:53:10.528+01:00

Hace unos minutos que he llegado de correr (eran unos minutos cuando empecé a escribir esto. Ahora son un par de horas). Fue un rodaje nocturno de unos 10 kilómetros y unos pocos cientos de metros. Al terminar estaba empapado y aterido, con el cuerpo enrojecido por el frío. Necesité una buena dosis de ducha con la temperatura del agua al máximo para recuperar el color y el calor. Eso sí, tras los

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-39404837575193814942011-12-10T01:19:00.000+01:002011-12-10T01:19:43.807+01:00

¡Vaya resfriado que he pillado! Dolor de garganta, moquera, estornudos, ... Esta mañana, como parecía que estaba mejor, fui a nadar un rato a la piscina municipal. Y sí, dentro de mis limitaciones, nadé sin fatigarme más de lo habitual. Después estuve haciendo recados, aprovechando que la empresa donde trabajo hacía puente. Por la tarde, después de comer, me volvieron todos los síntomas. Hasta

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-44879152504191145682011-12-03T00:43:00.001+01:002011-12-03T12:43:11.171+01:00

Desde el primer momento en que la vi me pareció muy atractiva. Ese volumen trasero y la forma en que la gente se relacionaba con ella le daba un aire de distinción. Sus movimientos eran suaves y elegantes, casi felinos. Yo la miraba de reojo y cuando finalmente me armé de valor, me atreví a acercarme a ella. La observé con atención y, cuando comprendí cómo debía interactuar con ella, tuve mi

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-2167150849655740052011-11-19T23:08:00.006+01:002011-11-20T00:12:46.081+01:00

Cuando hace años decidí volver a correr, lo primero que hice fue comprar unas zapas. Fui a El Corte Inglés y compré unas New Balance, cuyo nombre no puedo acordarme. Cuando empecé a ir a carreras, las zapas empezaron a dar señales de que tenía que cambiarlas. Fui a Athletics, en Vigo, donde Antonio, el antiguo propietario, me dijo que las que yo tenía deberían estar prohibidas y me recomendó

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-66844604457811531352011-11-16T23:51:00.002+01:002011-11-16T23:53:10.204+01:00

16 de noviembre. Fecha para marcar en el calendario como el día que el fisio me dijo que, si no tenía una recaída, era la última sesión para curar mi rodilla. Ahora tengo que empezar con la planificación semanal y el calendario de carreras. Martes y jueves tengo curso de natación. Para empezar, saldré a correr 3 días a la semana, que pueden ser miércoles, viernes y domingo. Los lunes haré bici

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-68200613343070651842011-11-13T23:43:00.002+01:002011-11-13T23:46:56.178+01:00

La última vez que estuve en el fisio, Pablo me habló del Stretching Global Activo. Me enseñó sólo un ejercicio de SGA pero, de verdad, que con uno me llega y me sobra. Continuando con nuestro común empeño de corregir el problema de mi rodilla, seguimos dos líneas: la primera consiste en fortalecer los cuádriceps mediante ejercicios en excéntrico. La segunda, en estirar los isquios. La primera

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-16384927987625249402011-11-01T18:06:00.001+01:002011-11-01T18:24:21.896+01:00

Recuerdo mi primera carrera. Fue en Vigo, mi ciudad natal. Una carrera solidaria donde tenías que buscar patrocinadores que pagaran por cada km que hicieras. Corría el año ochenta y pico y yo era un adolescente. Recuerdo que en la bolsa del corredor nos dieron un yogur de vainilla Larsa. Tenía un sabor delicioso. La corrí un par de años. Recuerdo subir hacia la calle Aragón, junto a mi vecina

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-28471561196558020112011-10-28T15:30:00.012+02:002011-10-28T15:30:01.541+02:00

Hace tiempo que no me dejaba caer por la khenesfera porque no tenía nada nuevo que contar. Todavía tengo unos asuntillos pendientes que arreglar antes de volver a entrenar y escribir con regularidad: sanar mi rodilla, bajar peso y aprender a nadar correctamente. Lo de la natación empecé como una manera de hacer ejercicio sin forzar mi maltrecha rodilla. A mediados de septiembre me anoté en un

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-39121655517529191952011-09-09T14:51:00.004+02:002011-09-09T14:58:08.240+02:00

Hoy salí a correr con el plan de reinserción deportiva. Treinta minutos alternando trotar y andar, en intervalos de 1 minuto. Fueron 30 minutos para poco más de 3 kilómetros y medio. El lunes y el miércoles habían sido 20 minutos: 2 kilómetros y poco el lunes; algo más de 2 y medio el miércoles. Eso sí, a ritmo suave y por la hierba. Hoy me persiguió un perro. El dueño lo llamó y lo estuvo

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-36613716443938337512011-08-04T20:19:00.001+02:002011-08-04T20:20:00.842+02:00

Seguimos a vueltas con la rodilla. Ayer hubo una nueva sesión de punción seca. Durante la sesión llego a diferenciar varios tipos de sensaciones: ZONA DE CONTRACCIONES ESTÁNDAR: Cuando la aguja va provocando una contracción cada dos o tres segundos, mientras mi fisio Pablo, va contando y asintiendo con la cabeza. Al llegar a 7-8, deja de trabajar en la zona. Hay contracciones medias, fuertes e

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-66601979885177975282011-07-29T00:01:00.001+02:002011-07-29T00:01:02.404+02:00

Suena el despertador. Me quedo inmóvil en la cama, pendiente de lo que me vaya a decir la pierna. En reposo, el cuádriceps está callado, parece que todavía duerme. Enciendo la luz de la lamparita y me siento en la cama. El cuádriceps parece que está despertando. Me calzo las zapatillas y, con una mano apoyada sobre la cama, me levanto con cuidado. Mis nuevos amiguitos, el vasto interno, el vasto

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El día D a la hora H me presenté en la clínica de fisioterapia. Pablo (el fisio que me iba a atender) me estaba esperando y me hizo pasar directamente a una sala donde me estuvo haciendo preguntas para elaborar mi historial. Cuando tuvo claro qué me pasaba y que yo pertenecía al club de los locos que salen a correr, haga sol o llueva a chuzos, me condujo hasta otra sala con una camilla en el

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-4131998939234083952011-07-23T17:17:00.000+02:002011-07-23T17:17:05.082+02:00

Tras mes y medio con dolor en la rodilla izquierda, ya no pude aguantar más. Los escalones eran pirámides y las cuestas montañas. La rodilla emitía chasquidos y me dolía tanto que me hacía cojear. Con el tiempo iba empeorando. Las pocas veces que salía a trotar, me iba doliendo y, aunque parecía que al finalizar me aliviaba un poco, era algo temporal y volvía el dolor. Hace unos días, mi chica me

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-32713789504981502492011-06-21T22:04:00.019+02:002011-06-21T22:04:00.499+02:00

Como la mayoría de los corredores, tengo una pierna dominante, que en mi caso es la pata derecha.  Cuando corro, no llevo un ritmo fluido, sino que más bien es una mezcla entre Igor (de «El Jovencito Frankenstein») y Kenenisa Bekele. (¡Qué pasa! ¡Es mi blog, tengo un alarde de prepotencia y me comparo con quien quiero! XD  Ya sé que algunos me habéis visto correr y creéis que lo de compararme con

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-67555575148785473272011-06-17T00:01:00.002+02:002011-06-17T00:01:02.982+02:00

Me he concienciado de que tengo sobrepeso. Hace algo más de dos semanas, mis rodillas comenzaron a darme la lata, sobre todo la izquierda. Me daba miedo salir a correr y que la cosa fuera a peor aunque, por otro lado, comenzaron a dolerme cuando llevaba quince días sin correr por lo que no era debido a una lesión deportiva.  Analicé la situación y descubrí que el mayor problema estaba en una mala

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Hace poco leí que la inteligencia humana evoluciona y avanza gracias al denominado «efecto trinquete». Consiste en que lo que aprendemos nos sirve de base para adquirir nuevos conocimientos y que, aunque olvidemos cosas, después es mucho más fácil volverlas a aprender.  Nuestra forma física también evoluciona mediante el mismo mecanismo. Podemos perder musculatura, resistencia física, «fuelle»

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Hace buen tiempo para salir a correr. Todavía no ha llegado el calor del verano y en la calle hace una temperatura muy agradable, sobre todo por el norte de Galicia. Cuatro semanas de parada y hoy retomo los ¿entrenos?... Más bien cuatro semanas parado y hoy retomo los ¡trotes cochineros! Seis kilómetros de trote sin reloj ni gadgets. Un tipiño gordito trotando en medio de una marabunta de

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Fue mi cuarto maratón pero para algunas cosas fue mi primera vez. Fue la primera vez que entro en meta con mi hijo al lado, con sus diez añitos recién cumplidos. Él, mi hija y mi mujer me fueron animando a lo largo del recorrido. Primero en la salida, después en Callao y, finalmente, en la Puerta de Alcalá. Allí fue donde se puso a mi lado, poco antes del km 41 y corrió conmigo hasta la línea de

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Viernes, siete y cuarto de la mañana. Suena el despertador. Último rodaje. Me visto de corto y salgo a rodar media hora. Hace un frío que pela. El río desprende ese vaho propio de los días fríos. Un cisne solitario nada entre los cañaverales. Me cruzo con un corredor. Llego a donde el río pierde su fluvial nombre. La marea está baja. Paso junto al circo que han instalado en la explanada. Todos

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Como ya he dicho anteriormente, este año voy a intentar terminar Mapoma en 4 horas. Este año seremos 10.500 maratonianos acompañados durante los primeros kilómetros por los 5.500 corredores que participan en el 10.000. Calculo que llegaré en el puesto 8.000, más o menos. Como me ha pasado otras veces, no me siento suficientemente preparado, ni con el suficiente volumen de kilómetros (600 km), ni

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¿Correr una media la semana antes de un maratón? Pues sí. Pero hay que puntualizar que lo que la mayoría de los corredores entiende por correr no es lo mismo que lo que entiendo yo. He terminado la Vig-Bay en 2 horas exactas, de menos a más, tal y como me había propuesto. Mi plan de entrenos me indicaba correr 90 minutos pero no creo que por hacer media hora de más me vaya a cargar el maratón. O

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Faltan 9 días para el maratón de Madrid. El domingo estaré en el Paseo de Recoletos, con 600 km en las piernas y con todo lo que conlleva preparar un maratón. Mi objetivo es bajar un minuto de las cuatro horas. La estrategia es la más conservadora posible: engancharme a un globo de 4 horas, beber en todos los avituallamientos, y tomar un gel en los kilómetros 10, 20 y 30. El ritmo de carrera será

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Hoy hice el rodaje largo dominical. Unas dos horas, pensé, y el ritmo es lo de menos. Me metí por unos vericuetos desconocidos con ánimo de perderme entre pinos y casas de campo... y me perdí. Completamente, oiga. No sabía por dónde iba. Cuando llevaba unos minutos perdido vi, a la izquierda, una silueta que parecía indicarme el camino. Como soy educadito y me pareció una dirección tan buena como

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Tenía previsto publicar un post-ladrillo acerca de las sensaciones durante los entrenos pero, graciosamente, he cedido ante la insistencia de mi sentido común y su temor a las posibles represalias en forma de denuncia por tortura psicológica por parte de los que leéis este blog. Así que me he plantado y me he puesto a pensar: «Y, ahora, ¿qué le cuento a esta gente?». Mi vida, tanto la atlética

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Ellos creyeron que les estaba haciendo un favor cuando en realidad el favor me lo estaban haciendo a mí. Fotografía por cortesía de Roberto «Canido» El domingo madrugué para estar a las 8 en Valença do Minho. La niebla que me acompañó durante todo el camino se levantó poco antes de llegar a la frontera con Portugal. Llegué a las «Portas do Sol» poco antes de que el susodicho hiciera acto

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Parece que, de momento, he acertado con el nuevo plan. Ayer hice 5x2000, completando 17 km. Hoy tocó un rodaje estándar de 65' en los que completé 11 km y pico. Los ritmos son exigentes pero factibles y me sento bien cuando termino, con la sensación de que ha sido un entreno bien hecho y provechoso. Mañana me toca descansar. El largo de 105' lo dejaré para el lunes. También me he dado cuenta de

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Faltan 2 meses para el Maratón de Madrid☺. Mi intención inicial era seguir el plan de 3h30' de Rodrigo Gavela. Hace poco me di cuenta de que estaba haciendo el imbécil. Tras un día de Fartlek y otro con un rodaje de una hora, noté molestias en la parte baja de las piernas. Eran algo más que agujetas. Algo no iba bien. Les di unos días de descanso y volví a trotar.  Analizando el plan de Gavela me

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Las 60 reglas del corredor de maratón: I Usa tu cabeza. II Tu entrenador siempre tiene razón. III Los maratonianos no buscan excusas. IV Si fuera fácil, todo el mundo podría hacerlo. V Vigila tu juego de piernas. VI Algunos nacen maratonianos, algunos consiguen el estatus de maratoniano, y algunos tienen el «maratonianismo» asomando por encima de ellos. VII Un maratoniano es sólo tan bueno

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Hoy me tocaban cambios de ritmo. El plan era sencillo. Con la ayuda del Forerunner planifiqué 7 repticiones de 45" a ritmo alto, seguidos de 4' a ritmo lento. Previamente, calentamiento. Posteriormente, descalentamiento. Llego a casa a comer. Le pregunto a mi chica qué está haciendo de comida y me contesta que pescado cocido. Guay. Así puedo salir después de comer, con el estómago poco lleno. «

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En la Media de Viana tuve un problemilla que es bastante habitual entre los «corredores Pop»: Me sangraron los pezones. Fue una estupidez por mi parte porque tengo ¡tres cajas! de Fixomull Stretch para evitarlo. Siempre que mencionan el problema de los pezones sangrantes hablan de la abrasión producida por el roce con la camiseta. En mi caso no es así. A mí me sucede que el vello pectoral se

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-35672055069945508082011-02-05T22:49:00.005+01:002011-02-05T23:26:29.133+01:00

Salgo a correr un sábado por la tarde, aprovechando que el chaval está jugando un partido de fútbol-sala. Tengo una horita y lo empleo en correr por el paseo de O Burgo. ¡Ups! ¡Esto está un poquito más transitado que cuando vengo de noche! No hay corredores, sólo gente paseando: niños, ancianos, bicicletas, sillas de ruedas, patines, ... Mi camiseta naranja fluorescente de la Media Maratona

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Hoy fui a correr a la Media de Viana. Arrastré a la familia hasta allí, incluidos mis padres y mi hermana, y les forcé a participar en la Camiñada. Así tampoco se les hizo tan pesado esperar a que llegara a meta. Recogí el dorsal de manos de Banderas y saludé a los miembros del CARMA y a los conocidos que por allí pululaban. Me dio pena no poder saludar a Jotaeme pero ya me tropezaré con él en la

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-9060429909918012112011-01-28T19:45:00.001+01:002011-01-28T19:47:18.693+01:00

Con 7ºC, mucha humedad en el ambiente y amenza de lluvia, salí hoy por la tarde a rodar un rato. Fui con camiseta de manga larga, impermeable y el bandullo lleno, en plena digestión. El objetivo era hacer entre 5'30"/km y 5'40"/km de media y ese fue el resultado.  El domingo iré a Viana a correr la XIII Meia Maratona Manuela Machado. Iremos un grupo enorme del CAR Marisqueiro. Entre el rodaje del

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-63433192183022578842011-01-24T23:35:00.004+01:002011-01-25T15:30:41.598+01:00

Hace tiempo tuve un profesor que se llamaba Carlos. Yo estaba estudiando BUP y él nos daba clase de una de esas asignaturas optativas que había por entonces. Creo que fue la única vez que escogí una asignatura porque tenía fama de ser una «maría» pero, con el tiempo, descubrí que había elegido bien. La asignatura se denominaba «Alimentación» y era la alternativa a «Electricidad y Electrónica».

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-32424968869803754532011-01-21T18:12:00.000+01:002011-01-21T18:12:30.652+01:00

Comencé el entrenamiento. A mi derecha, brillaba la luna llena. A la izquierda, un avión despegaba del aeropuerto. Hacía frío pero no lo suficiente como para ver mi aliento. Calentamiento de 25 minutos. El martes hice los 10 km y 400 m y baje un par de minutos de mi tiempo anterior. Hoy tocan cuestas: 25' calentamiento + 7 cuestas de 40 m + 200 m + 7 cuestas de 40 m + 200 m + 15' trote. 

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Termino la semana con 36 km en las piernas, volumen que puede parecer ridículo teniendo en cuenta que estoy entrenando para un maratón pero que es suficiente para la progresión que estoy siguiendo. Esta semana aumentaré el volumen un poco más. El de kilómetros, quiero decir, que el corporal a nivel abdominal ya aumenta él solito ;D El martes y el jueves hice diez kilómetros y pico. El pico son

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Hoy hice una cata a ciegas de 2 isotónicas marca blanca. Todo empezó hace unas semanas. Curioseando por Lidl vi que tenían isotónica de marca blanca a muy buen precio. Compré una botella de limón y una de naranja. Empecé a tomar la de naranja y no me convenció. Quizá fuera debido a que estoy acostumbrado al sabor del Gatorade. Cuando acabé la de naranja, comencé con la de limón. El sabor me

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El entreno se me hizo llevadero. Diez kilómetros y pico donde fui notando las mazaduras de mi experiencia patinadora. La música de M-80 me acompañó durante el rodaje: un especial sobre Seal, seguido de «Jazz Tamos Aquí». Hacía frío y llegué a casa con el cuerpo helado. Tras las fiestas navideñas, volvemos a la rutina. Comenzaré a seguir el plan para el MAPOMA. Estoy entrenado con el plan de

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Me duele todo. Los costados, las rodillas, los glúteos, los hombros... No es por el entrenamiento. Es porque los niños quisieron ir a patinar sobre hielo y me pidieron que patinara con ellos. Podría ser una petición normal si no fuera por un pequeño detalle: NO SÉ PATINAR. Ni sobre hielo, ni sobre ruedas. Me fijé bien en como hacían los que sabían hacerlo y... a la pista. Tengo el cuerpo mazado

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Primer rodaje para el Mapoma. Diez kilómetros agotadores en los que cometí el error de empezar muy fuerte después de un «duro día de trabajo». Antes de salir a correr pensé que no tenía claro qué me apetecía más: si salir a rodar un rato y estirar piernas y espalda, o si tumbarme en la cama y pasar incluso de la cena. Empecé con un trote alegre y terminé arrastrándome. No paré porque tardaría más

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Estaba hojeando un suplemento dominical cuando leí una noticia bastante curiosa. Comentaban algunos casos conocidos de «dopaje tecnológico», como las zapatillas Concept1, prohibidas por la NBA, que permiten saltar 10 cm más alto o el famoso traje LZR de Speedo, que permitía a los nadadores batir todas las marcas (bueno, no a cualquier nadador, se sobreentiende). Al lado, mostraban un chaleco de

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Según mi Forerunner, hoy he alcanzado una velocidad punta máxima de 47543.6 km/h durante mi primer kilómetro. Como las máquinas no se equivocan nunca, y viendo estos resultados, voy a dejar el fondo y dedicarme a la velocidad. La Tierra gira sobre su eje, aproximadamente, a 1700 km/h. Si consigo mantener mi velocidad punta durante una hora, daré la vuelta al mundo en 50 minutos. Mi fantástico

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Parece ser que mi Forerunner se ha arreglado solo.El porcentaje de carga de batería se había atascado en el 100% y no me permitía cargarla. Lo reseteé y siguió mal. Anteayer se agotó la batería y, al cargarlo de nuevo, empezó a funcionar correctamente. Por otra parte, el contador de visitas diarias del blog está atascado y está sumando todas las visitas sin diferenciar el día. Hoy salí a rodar

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Un año más, participé en la San Silvestre Solidaria en Castrelos cuya cuota de inscripción es de un kilo de alimentos no perecederos. Según dijeron por megafonía se recaudaron unas cuatro toneladas y media para el Banco de Alimentos entre los mil y pocos corredores que participamos. La carrera fue alegre y festiva con muchos corredores con gorritos de Papá Noel o de reno, así como  disfraces

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Originales como pocos, los correlegas del CAR Santiago organizaron un rodaje navideño en la Alameda de Santiago de Compostela. La hora de la cita era las 9 de la noche y allí me fui, ataviado con mi gorrito de Papá Noel. Seríamos unos cincuenta corredores. Algunos llevaban motivos navideños, otros vestían la equipación de su club y había un divertido trío de chicas llevaban en sus muslos una

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Hoy salí a correr por la mañana. Por la noche, probablemente, iré a la reunión del club y no me quedará tiempo para entrenar. Al empezar a correr casi me tropiezo con una excavadora que estaba echando gravilla en el circuito de Castrelos. Después me fui encontrando con operarios recogiendo hojas con sopladores, otros segando con segadoras de hilo, más allá con segadoras de cuchilla, ... Había un

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Diez de la noche. Me planto en la calle con las mallas piratas, camiseta técnica de manga larga, gorrito en la cabeza. Me quedo un par de minutos mirando el Forerunner mientras conecta con los satélites. Oigo una voz que dice: «Mrrñññññs ddsn mrrngillo?». Me giro y veo a un hombre bajito, sin afeitar que me mira. Me repite: «¡Que si tienes un cigarro!». No me lo puedo creer. Levanto las manos con

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Con la idea de que me iba a encontrar con un temporal de viento y lluvia, me pertreché adecuadamente y salí a correr por Castrelos. Para llevarme la contraria, el temporal amainó y el aguacero se transformó en una suave llovizna que llegó a desaparecer pasados unos minutos. Mis sensaciones son de cansancio. Tengo molestias en las piernas justo por encima de los tobillos, así como en los

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Hoy no me apetecía NADA salir a correr... pero había que hacerlo. Igual que los otros días de esta semana, salí a correr de noche e hice 4.3 km. E igual que los otros días de esta semana, hacía un frío que afeitaba, con 2ºC que marcaba el termómetro de la farmacia. No estoy en mi casa y no sé cómo llevo el peso pero, en plenas navidades y comiendo en casa de mamá, no creo haber bajado ningún

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Eran las nueve y pico de la noche cuando entré en un solitario Parque de Castrelos. Al otro lado del río, las luces de las carpas de la fiesta irrumpían en la penumbra dando al parque un toque entre misterioso, onírico y siniestro. La camiseta térmica, las mallas largas y el gorrito me aislaban de los 5ºC de frío intenso de la noche viguesa. Corrí entre las sombras en completa soledad. No fue

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El termómetro marcaba 1ºC cuando salí a rodar esta mañana. Al llegar a la calle vi que llovía y subí de nuevo a ponerme el chubasquero. No llevaba más de 3 minutos trotando cuando paró de llover. Como había dejado el gorro en casa y hacía mucho frío (al echar el aliento parecía un dragón, como diría mi hija), hice el rodaje de hoy con la capucha puesta. El entreno de hoy fue suave para compensar

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Tras un día de compras navideñas, de cine con mi hijo (fuimos a ver TRON LEGACY) y de cumplir mi promesa de jugar una partida de Wii con él, salí a rodar a las 10 de la noche. Hacía un frío que pelaba con los 4ºC que marcaba el termómetro. El ritmo fue un poco más alto que los días anteriores, haciendo una media ligermente más lenta que 5'/km. Los 4 km de rigor y cuarto día consecutivo de

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Hoy también encontré un hueco. Esta tarde dejé a los niños en las actividades extraescolares, volví a casa, me cambié de ropa y salí a correr 4 km. Volví a casa, me duché, recogí a los niños y ahora me voy a nadar un rato en la piscina mientras ellos van a clases de natación. ¿Cuántos días seguidos seré capaz de salir a correr? Van 3.

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7:09 AM Abro los ojos. Todavía no ha sonado el despertador. Lo desconecto. Me visto, me calzo las zapas y salgo a la calle. Hace frío pero no demasiado. Me pongo a correr. Por la noche no podría salir a correr porque voy a ir a cenar con unos compañeros de trabajo. Al mediodía me quedo solo con los niños. El único momento para salir a correr era este. El trote cochinero y madrugador me dejó

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RETO: Objetivo o empeño difícil de llevar a cabo, y que constituye por ello un estímulo y un desafío para quien lo afronta. HOY: Peso: 90,4 kg Distancia: 5 Km nocturnos a ritmo pastelero. Las piernas no daban para más.

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Siempre he tenido la idea de que llegar al fondo del pozo no es malo. Una vez que estás ahí, el único camino posible es hacia arriba. Patada en el fondo y... hacia la superficie. Hoy he tocado fondo en lo atlético. Esta mañana he corrido la media maratón Volta á Ría de Ferrol. Quizá debiera dejar los siguientes datos para más adelante, para dar un poco de tensión al relato pero lo vergonzoso hay

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10 km en Coruña 10, 11 km en Vigo+11, ... uhmmmm... siguiendo la serie... ¡12 km en la Pedestre de Santiago! :D Me levanté temprano para ir a recoger el dorsal. Bueno, no madrugué tanto gracias al cambio de hora. ¿Desayuno? ¿No desayuno? Casi que paso. La última vez me fue bien. A ver el tiempo... Malo, temporal, alerta roja en la costa. No leo nada de que hayan suspendido las competiciones

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Me lo tomé con calma. La carrera empezaba a las 11:11 y a las 10:15 todavía estaba en la cama. Había salido de noche y preferí descansar un poco más. Desayuné un café solo, me vestí la equipación, comprobé que llevaba todo y marché a la carrera. A las 11:02, estaba aparcando. A las 11:06, saliendo del parking. Trotecillo hasta la salida. Llego a las 11:09. Estiro un poco los gemelos y los sóleos

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Conozca usted su cuerpo. Según el diccionario de la RAE, SÓLEO:(Del lat. solĕa, suela, de solum, la planta del pie).1. m. Anat. Músculo de la pantorrilla unido a los gemelos por su parte inferior para formar el tendón de Aquiles. Según la khenepedia, SÓLEO:Músculo que queda detrás de los gemelos y que solemos estirar cuando hacemos lo propio con los gemelos aunque no sabemos muy bien para qué

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Cuando ya di por perdido y por desaparecido el khenéfono, guardé el luto pertinente por aquel que me había acompañado tantas noches durante los entrenos. Pero el tiempo pasa, las cicatrices se curan y el luto fue aliviado. Un buen día, mi chica me dijo que había estado buscando un MiCoach para regalármelo por mi cumpleaños pero que no lo había encontrado. Tuve curiosidad y yo también lo busqué.

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Otro temporal y otro entreno. Hoy hice cambios de ritmo. 8 intervalos de 700/800 metros a 4'45"/km (más o meeeenooos) y 200 al trote. Esto de correr bajo lluvias torrenciales es un placer reservado a los dioses y a los locos del running. El agua caía del cielo y de los canalones de los tejados (las bajantes no podían con tanta agua) como si fueran las lluvias del Monzón. Sólo me crucé con otro

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Acabo de recibir un E-Mail que dice: Dear Runner, We regret that we have to advise you that your application to run in the 2011 Virgin London Marathon has not been successful due to massive over-subscription.However, if you still wish to run please click on the link below where there is a list of tour operators in your country who may be able to help you enter the 2011 Virgin London

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«Hace mucho que no actualizas el blog», dijo mi chica hace unos días. Ella misma se contestó diciendo: «Claro, tampoco tienes nada que contar». Y era cierto. Llevaba un montón de tiempo sin salir a correr. A veces hacía un rodajito que me dejaba exhausto y volvía a caer en la desidia. Pero todas las cosas tienen un final y mi pereza también. Las cosas buenas te empujan hacia adelante y las malas

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He perdido el khenéfono. Su nombre técnico era Samsung F-110 MiCoach pero para mí era mi khenéfono, el móvil que llevaba a las carreras, el que me acompañaba durante los entrenos, el que se mojó conmigo bajo la lluvia, el que me entretenía con su música durante los largos entrenos de maratón, donde habitaba la voz (a veces dulce, a veces imperiosa) que me marcaba el ritmo de los entrenamientos. 

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Pues ya estoy aquí de nuevo después de pasar dos semanas por tierras catalanas. Llevé ropa para correr pero sólo salí un día, en Salou, y no demasiado tiempo. Lo que sí he recuperado es el gusto por la natación. Este domingo iré a Baiona a participar en los 10 km de la 26ª edición de la Carrera Pedestre Popular «Andar e Correr». Iré de paseo porque después de tanto tiempo sin darle a las zapas,

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Eran ya casi las once de la noche cuando salí a correr. El ambiente estaba caldeado en recuerdo del día de calor que habíamos tenido. Volví a hacer el mismo recorrido de ayer pero esta vez me atreví a seguir por el paseo de O Burgo, por mi recorrido habitual, bordeando las casetas y las atracciones de la fiesta. Desde lejos me pareció que no había demasiada gente. Al cruzar el paso de peatones y

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¡Qué calor hace! Ayer salí a rodar a las 11 y pico de la noche y todavía hacía calor. Unas horas antes había llegado de Vigo donde había ¡8 grados más de temperatura! Estrené la camiseta Puma que me compré en Plymouth el fin de semana pasado. Es muy chula, negra con un dibujo degradado rojo en la parte inferior. Salí a correr sin reloj. El recorrido fue sinuoso. Unas alambradas cerraban mi

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Hoy he salido a trotar con un compañero de trabajo. Era mediodía y, aunque no hacía mucho calor, a mitad de trayecto se fueron las nubes y volvió a salir el sol con su implacable calor. No fue tan duro como el otro día pero, entre que salimos demasiado rápido para mi maltrecho estado de forma, el calor de los últimos kilómetros y que fuimos hablando todo el camino, llegué casi sin fuelle al final

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Dos días buscando la libreta donde tengo anotado el plan de entrenos y, al final, la encontré ¡en su sitio! debajo de una prenda de ropa. Hoy he hecho 10 km. Uno y medio de calentamiento, 7 de ritmo fuerte (que me han salido a 4'50"/km de media), y uno y medio de enfriamiento. Para mí es un buen entreno. A pesar de que estamos a 12 de julio, el cielo estaba nublado y chispeaba un poco. Al 

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No quería contar que había vuelto a los entrenos hasta que fuera algo más que buenas intenciones. Ésta es la segunda semana que salgo a correr de manera regular, siguiendo un plan de entrenamientos. He enlazado dos planes diseñados por Martín Fiz. El primero de medio maratón y el segundo de maratón entero, pensando en el maratón de Oporto. He hecho rodajes de algo más de 10 km, series de 1000,

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Domingo. 11 de la mañana. Día nublado. Temperatura agradable. Situación idónea para un rodaje. El plan es 65 minutos de rodaje, con cuestas y bajadas por «terreno variado». ¿Terreno variado? ¿Tierra, hierba y asfalto? Bueno, cerca de casa hay una zona boscosa que no conozco demasiado. Forerunner activado y ¡en marcha! Enfilo por la zona conocida y me aventuro más alla, dentro de lo desconocido.

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Mezclando un plan de medio maratón y otro de maratón completo, he planificado mis entrenos durante casi 5 meses. No es un batiburrillo de entrenos sino que primero sigo el plan de los 21 km y después empiezo el de los 42. Lo curioso es que se ha adaptado perfectamente a mis circunstancias de los próximos meses. Las semanas que me tocan 5 entrenos coinciden con las semanas que voy a estar solo en

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Tras el maratón de Madrid y de haber conseguido mejor marca personal en el medio maratón de Coruña (1h 43'), he tenido que hacer una parada en dique seco para «arreglar motores». Ahora la rodilla ya está bien (por lo menos no me duele ni siento molestias) y mañana martes saldré de nuevo a correr. Como todos sabemos, las lesiones hay que curarlas y quiero disfrutar corriendo en vez de correr con

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-70199737480803135602010-05-06T23:57:00.000+02:002010-05-06T23:57:13.932+02:00

Después de una semana de descanso, he vuelto a los entrenamientos. El martes salí a correr 6 kilómetros y el jueves hice 8 con cambios de ritmo. Estoy asombrado de las sensaciones y de la velocidad que dan mis piernas. Intentaré no perder la forma, por lo menos, hasta la media de Coruña. Para empezar con buen pie este período intermaratoniano, me he hecho miembro de un club, el C.A.R.

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Después de mirar y remirar los vuelos y las posibilidades de ir a Londres a correr el Maratón, he decidido inscribirme en el sorteo (el «ballot» como lo llaman ellos). No creo que «resulte agraciado» en esta lotería pero no pierdo nada por intentarlo. En octubre publicarán los resultados. El año que viene, el maratón lo correré en Londres o en Madrid. Si te quieres apuntar al sorteo, date prisa,

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He estado leyendo acerca de la hidratación y el sistema digestivo, y me he dado cuenta de que no lo estoy haciendo correctamente (me refiero a la hidratación, claro. Lo de comer se me da muy bien). Procuraré no enrollarme mucho al compartir contigo lo que he aprendido. Cuando salimos a correr solemos perder, en condiciones normales, algo más de 1 litro de agua en forma de sudor por cada hora de

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Con los cuádriceps destrozados, los trapecios machacados, los empeines doloridos, los gemelos con molestias, el bíceps femoral izquierdo con amago de contractura y el cuerpo medio deshidratado me siento delante del teclado de mi ordenador a compartir con vosotros mi aventura en Madrid. Fueron 4 meses de preparación, de un modo poco ortodoxo, sin mucho rigor, saltándome entrenos, sin tratar al

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Después de un mes en que no encontré tiempo ni para actualizar el blog (casi ni para entrenar), se acerca la fecha de la catarsis madrileña. Por fin he superado la fase aguda de mi stress, ya han pasado los cumpleaños de los niños y sus múltiples celebraciones, el volumen de trabajo se ha estabilizado, los rodajes largos se han terminado y sólo me queda correr los 42 y pico. ¿Sensaciones? Me

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-53187408311589768862010-04-08T21:47:00.000+02:002010-04-08T21:47:10.406+02:00

El domingo pasado terminé el rodaje más largo del entrenamiento: 30 kilómetros en poco más de 3 horas. Ya sé que es un ritmo muy lento pero me da igual. El amigo Fema siempre dice que hay que entrenar más lento de lo que vas a competir. Cuando llevaba casi una hora corriendo sentí un retortijón. Me acordé de Antonio y su aventura «pastelera». Yo adopté una solución más tradicional. Aunque estaba

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El domingo 28 de marzo fue el día de la previa a la Vig-Bay. Como mi chica iba a ir a recogerme a Baiona, bajé trotando por el Lagares hasta el lugar de salida, sumando 5 kilómetros a los casi 21 del entreno. Cuando vi a los integrantes del grupo, supe que no iban a ir al ritmo que decían. Cualquiera de ellos, incluyendo al representante de la organización, bajarían fácilmente de 1h45' incluso

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El viernes por la tarde estuve hora y media haciendo cambios de ritmo. Me dolían las piernas por una estupidez. Me explico. El jueves hice un rodaje suave con unas zapas muy viejas, unas Pegasus. Durante el entrenamiento me di cuenta de que tenían la amortiguación destrozada. Deben de tener unos 1200 km. El duro firme de baldosas unido al cansancio del día me machacó los tobillos. Al día

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Llevaba 3 ediciones intentando asistir a esta carrera y, por fin, en la cuarta edición, conseguí participar. Cambié el orden del plan de entrenamiento y, el domingo temprano, me fui al CUVI a pasar una mañana atlética. Mientras buscaba donde aparcar, tuve que detener el coche en un par de ocasiones para permitir a algunos caballos y potrillos cruzar la carretera. Aparqué en la facultad de

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EL CORREDOR ES EL ÚNICO ANIMAL QUE TROPIEZA DOS VECES EN LA MISMA PIEDRAO baldosa, que viene siendo lo mismo. La primera vez iba corriendo muy rápido (que para mi nivel de forma quiere decir «un poquito por debajo de 4'30"/km») cuando tropecé con la baldosa. Di un traspiés..., otro..., un tercero... y consegui recuperar el equilibrio. ¡Ufff! Una pareja que venía de frente se quedaron mirando para

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JULIÁN, TE ECHAREMOS DE MENOS. ESPERO QUE DONDE VAYAS PUEDAS SEGUIR CORRIENDO. MUCHOS ÁNIMOS, JESÚS.

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A falta de 7 semanas para el Maratón de Madrid, no me siento preparado ni motivado para alcanzar los objetivos que me había propuesto. Para ser coherente con mis posibilidades, he decidido modificarlos y adaptarlos a la realidad. Soy consciente de que hacer un maratón en 3h 30' no está al alcance de mis piernas. Igualmente sé que no es realista ni deseable un objetivo de 1h 40' en la Vig-Bay,

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Llevo mucho tiempo dándole vueltas a si es mejor entrenar por pulsaciones o por ritmos. Cada uno tiene su versión y todas son coherentes. Si entreno por pulsaciones, el ritmo debería ir aumentando así como las pulsaciones vayan bajando. Si entreno por ritmo, las pulsaciones se disparan. Al cabo de un tiempo, irían bajando poco a poco aunque el ejercicio no sería tan aeróbico como debiera. En

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No sé si es bueno, malo o regular. Hoy me he metido en las piernas 2h 50' de rodaje suave.25 kilómetros y medio (no calcules la velocidad porque me da vergüenza). Al principio, suave porque así lo quería. Al final, suave porque las piernas no daban para más. Al pasar por la playa de Bastiagueiro me crucé con los correlegas de Panadería D'Osedo a los que, por supuesto, saludé. Análisis al

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Los entrenamientos para el Mapoma van bien. Me siento lento pero no me cansa la distancia. Ayer mismo hice 2 horas (por gilipollas) y no me sentía cansado al terminar. Como mi hijo quiere venir a correr conmigo, aprovecho esos días para hacer técnica de carrera. Voy a su velocidad pero las pulsaciones van como debieran ir, gracias al skipping y a otros ejercicios. Explicaré lo de las 2 horas (

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El frío ha hecho mella en mi salud. El día de san Valentín, día en que los floristas hacen su «agosto», tuve de regalo una preciosa infección de garganta. Comenzó como un picorcillo pero el lunes tuve que empezar a tomar ibuprofeno para atajar el dolor de garganta. Cuando empezaba a mejorar, comenzaron la tos y los estornudos. Haciendo caso al cuerpo, he hecho un paréntesis en los entrenos.

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Esta semana he hecho los deberes. He sumado 50 km en 4 días. Hoy le tocó el turno al rodaje largo. Hice 23,3 km en 2h25'. Todavía tengo que meterle muchos kilómetros a las piernas si quiero terminar el Maratón de Madrid con un mínimo de dignidad.El viernes, mientras pasaba con el coche por la carretera de O Burgo, vi a Lolo Penas entrenando. Otros días, durante los entrenos, también me tengo

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Ayer hice uno de los entrenamientos más duros de mi vida. Lo curioso es que, a priori, me parecía un entrenamiento «chupao». En el plan venía como Entrenamiento en Umbral. Como ya sabes, se refiere al umbral anaeróbico o al umbral de lactato.Comencé calentando con un trote suave durante 10 minutos. Seguidamente, el khenéfono me indicó que tenía que subir hasta la zona amarilla, lo que quiere

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-58829988785567352552010-02-01T22:08:00.005+01:002010-02-01T23:15:08.723+01:00

El 1 de febrero formalicé la inscripción para el Maratón de Madrid. Por lo que yo sé, hay 3 maneras de inscribirte:Entrando en la página web oficial de Mapoma y pagando los 45 euros.Hasta el 15 de marzo, comprando unas zapas Adidas (algunos modelos) en ciertas tiendas de deportes, te regalan la inscripción:VIGO: ATHLETICSCORUÑA: EL CORTE INGLÉSLUGO: SOUTOSANTIAGO: CIBEIRAVILLAGARCÍA: PIÑEIRO

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El pasado sábado le hice una consulta a Martín Fiz, en su blog, y hoy me ha contestado. ¡Qué paciencia tiene este hombre para contestarnos a todos! Por un lado me siento un poco mal por haber molestado a este gran corredor con una chorrada y por otro estoy entusiasmado con el hecho de que me haya contestado. Os dejo la «conversación» con el campeón.Del blog de Martín Fiz:Khene // Ene 23, 2010Hola

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-1403474691883568762010-01-23T17:04:00.005+01:002010-01-23T17:39:03.053+01:00

¿Por qué corro? Corro para escapar de mí mismo, corriendo detrás de mí.¿Por qué corro? Corro para sentir las endorfinas, corriendo por mis venas.¿Por qué corro? Corro para olvidar el trabajo, y a veces tengo que correr mucho para conseguirlo.¿Por qué corro? Corro para matar la rutina, corriendo como rutina.¿Por qué corro? Corro para dejar atrás a la parca, que tarde más en alcanzarme.¿Por qué

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-81047814453518270062010-01-17T11:45:00.003+01:002010-01-17T12:18:02.602+01:00

He conseguido arrancar las telarañas de las zapas y comenzar el plan para Madrid. Esta semana llevo tres días de entrenos y hoy saldré a hacer el largo dominical.Miércoles. Preparado para salir a correr, veo a mi hijo medio tristón en su habitación. Hablo con él. Me acerco a mi chica y le digo: «What do you think about going to run for half an hour with him?». Él me oye y le dice: «¿Me dejas ir a

khenehttp://www.blogger.com/profile/17845621922400905369noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3560541233705559846.post-82364200600646181512010-01-11T20:04:00.001+01:002010-01-11T20:04:00.690+01:00

El domingo no hice el rodaje largo que tenía pensado. Mi hijo se empeñó en acompañarme y corrimos juntos unos 8 km, durante algo más de una hora. Me parece flipante que un niño de 8 años aguante corriendo más de una hora seguida.Cuando salimos de casa, llovía. Él llevaba puesto el Forerunner (quería llevar un reloj) y yo el khenéfono. Al llegar a O Burgo nos encontramos con mi chica y mi hija,

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